下肢肌肉爆发力练习的有效方法是

单脚跳：依靠踝关节力量，腿部直立，单脚跳上台阶，每只脚跳20~50次，反复练习；高抬腿：大腿与地面平行，10秒一组，反复练习；跑楼梯：台阶数15~20为宜，一组5趟，每次5组~8组即可。