上夜班喝水的最佳时间为0点、2点、4点、6点，每隔两个小时喝一杯水，不要等到渴了再一次性过量饮用，一个夜班喝3～4次即可，喝枸杞茶、桑叶茶、野菊花茶效果更好，对女生来说科学的喝水可以减轻熬夜对肌肤的损害。
上夜班的补救方式有规律饮食、保证充足睡眠、适当的运动减压。长期夜班容易损伤肝脏功能，规律饮食和定时定量的补充营养可以缓解损伤，保证8小时以上的有效睡眠，可缓解熬夜的伤害，户外运动有助于身体健康和身心放松。
