三分球力量不足怎么练

1.增加上下半身发力进行辅助

投篮的力量不止是来自手臂，更何况相对于中投，三分球更有力量要求。所以必须要增加上下半身发力来辅助。接球投篮的时候你的脚尖要垫起来，脚跟离地，这是你获得足够投篮力量最最重要的一点，也是容易被忽略的地方。

具体动作是，膝盖弯曲后迅速蹬地，蹬地之后的反作用上升力，腿部发力向上，用腰(也叫核心躯干)把力量传导到背部和上臂，同时上臂迅速借力向前上方伸展小臂，完成投篮动作，手腕和手指做方向控制并微调。这就是一整套动作。所以，如果三分力量不足的话，可以在屈膝下蹲稍微深一点，这样反作用的上升力会更足。

2.投篮时脚尖垫起、脚跟离地

接球投篮的时候你的脚尖要垫起来，脚跟离地，这是你获得足够投篮力量最最重要的一点，也是容易被忽略的地方。

脚跟和地板之间留有空隙，这样你投篮的时候身体可以往上弹起来，让下半身的力量进入上半身，你就会有更好的动能，远距离投篮就会更轻松。

相反如果你把脚跟贴在地板上，投篮的时候你必须重新蓄力，效果就会大打折扣。

3.脚踝、膝盖、臀部同时发力

所谓三重就是指你的脚踝、膝盖和臀部，然后投篮的时候同时发力，最大化地运用下半身的力量传导到你的投篮当中。观察汤普森投篮可以发现他的脚踝、膝盖和臀部在同一时间伸展开来。

4.脚尖离地的同时迅速出手投篮

每个人投篮的出手点位置都不一样，有高有低，但是出手时机有相同的地方，就是出手的时机必须在你的脚趾头准备离地的那一刻，他们是在相同时间发生的，这会让你获得更充足的投篮力量。

另外为了避免太早把球举到出手点，而脚还没有伸直，脚尖离地之前就出手的情况，可以将球拿得离身体远一点(球距离身体大概15-20厘米)，让脚有足够的时间伸展开来。

5.投篮时，调整自己的脚尖转向

看过篮球明星库里投篮教学的都知道，库里在投篮的时候双脚脚尖指向篮筐，这是他投篮最舒服的位置。但是每个人的身体条件不同，不能生搬硬套，有可能你完全按照他的姿势会造成上半身紧绷。关键是找到适合自己的脚尖转向的角度。